Как выполнять позу лотоса для начинающих

Поза лотоса, или Padmasana, является одной из самых известных йогических поз и символизирует гармонию и спокойствие. Однако, она может быть непростой для начинающих из-за ее высокой степени техничности. В этой статье мы рассмотрим, как правильно выполнять позу лотоса для новичков. Ну а подробнее про Поза лотоса для начинающих Вы можете почитать на сайте: feelyoga.ru

Подготовка к позе

Перед тем как приступить к выполнению позы лотоса, важно хорошо разогреть мышцы ног и таза. Можно выполнить несколько простых упражнений, таких как планка, поза собаки с внизу повернутыми ладонями (Adho Mukha Svanasana) и поза горы (Tadasana).

Шаг 1: Сидячее положение

Сядьте на йога-коврик в позу простирания (Sukhasana) — спокойное положение, когда ноги скрещены в турецком стиле. Равномерно распределите вес тела на ягодицы и убедитесь, что спина вытянута. Можно воспользоваться подушкой для поддержки спины, если это необходимо.

Шаг 2: Положение стоп

Плавно поднимите правое колено и поставьте его на верхнюю часть левого бедра. Затем сделайте то же самое с левым коленом, поставив его на верхнюю часть правого бедра. Попробуйте убедиться, что оба колена касаются земли и лежат как можно дальше друг от друга.

Шаг 3: Положение стоп

Подтяните ступни к тазу, так что пятки находятся как можно ближе к животу. Это создаст глубокое чувство умиротворения в позе лотоса и поможет вашему телу расслабиться.

Шаг 4: Выравнивание позвоночника

Поднявшись вверх через ствол позвоночника, помните, чтобы ваша шея и голова были выровнены. Держите плечи спущенными и расслабленными, а лопатки — сведенными. Это поможет вам поддерживать равновесие и стабильность в позе.

Шаг 5: Дыхание

Глубоко дышите в позе лотоса, заполняя легкие воздухом на каждом вдохе. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте ему принести вам чувство спокойствия и гармонии.

Шаг 6: Удержание позы

На первых порах важно не перенапрягаться и не пытаться удерживать позу лотоса слишком долго. Постепенно увеличивайте время удержания, начиная с нескольких десятков секунд и постепенно наращивая длительность.

Шаг 7: Выход из позы

Чтобы выйти из позы лотоса, аккуратно разожмите колени и постепенно вернитесь в сидячее положение. Можно также попробовать выполнить несколько простых упражнений для расслабления мышц ног и таза.

Следуя этим шагам и выполняя позу лотоса с умом и осторожностью, вы сможете постепенно преодолевать трудности начального этапа и сделать эту позу доступной для себя. Не забывайте, что практика — ключ к успеху в йоге, и с каждым днем вы будете становиться все более гибкими и сильными.